दोस्तों,

मेरी उम्र अब 65 की हो चली है, लेकिन मैं आज भी  इंटेंस वर्कआउट  करता हूँ |  जी हाँ,  मैं रोज शाम में एक घंटा जिम में पसीने बहाता हूँ | मैं अपने फ़िटनेस पर बहुत ध्यान रखता हूँ, खास कर कोरोना काल से इसकी अहमियत और भी बढ़ गई है |

यह सही है कि थोड़ी देर की  देख भाल से आप अपने को बिलकुल फिट रख सकते है | मुझे जिमिंग करना बहुत पसंद है , खास कर वेट लिफ्टिंग  और ट्रेड मिल पर दौड़ना मेरा  पसंदीदा कसरत है |

मैं इससे जुड़े ब्लॉग और फोटो भी पोस्ट करता रहता हूँ | मैं यह समझता हूँ कि इससे हमारे ऑनलाइन दोस्त भी motivate होंगे और वो भी  अपने स्वास्थ्य पर ध्यान रखेंगे |

मैंने अपनी  दिनचर्या  कुछ इस तरह से बना रखी है कि  फिटनेस के साथ – साथ कुछ पुराने शौक को भी मैं जीवित रख सकूँ और नए शौक की  शुरुआत कर सकूँ |  

स्वस्थ और खुश रहने के लिए मैं अपने को अलग – अलग कामों में व्यस्त रखना ज़रूरी समझता हूँ | इसलिए मैं रोज सुबह उठ कर दिन भर का कार्यक्रम तय कर लेता हूँ |

योग – ध्यान

सुबह मैं मॉर्निंग वॉक तो करता ही हूँ, साथ में योगा और प्राणायाम भी करता हूँ | मैं सोसाइटी में बने स्विमिंग पूल के पास बैठ कर आधा घंटा रोज़ “योग- ध्यान” करता हूँ | अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए  मैं योग-ध्यान को  बहुत ज़रूरी समझता हूँ |

योग शुरू करने से पहले कमलासन या पद्मासन आसान को  करना चाहिए । योगा के लिए सही मुद्रा में बैठना ज़रूरी है | मैं अनुलोम विलोम और भस्त्रिका से शुरुआत करता हूँ, जिसमें  नाड़ी शोधन प्राणायाम भी  शामिल है  | इसे करने के लिए  दायीं नाक से सांस खींचकर, बायीं नाक के बाहर निकालना होता है। इससे फेफड़े और मांसपेशियाँ मजबूत बनी रहती है।

जबकि भस्त्रिका में पूरे जोर के साथ सांस को अंदर लेना होता है और बाहर निकालना होता है । इससे  दिमाग और हृदय समेत कई  अंगों को भी फायदे होते हैं।

फिर 2 मिनट तक सूक्ष्म व्यायाम भी  करता हूँ , जिसमें नेक बेंडिंग (गर्दन घुमाना), शॉल्डर मूवमेंट, ट्रंक मूवमेंट आदि शामिल है |

शीर्षासन से लाभ

इसके बाद  सूर्य नमस्कार करते हुए  अंत में शीर्षासन  (सिर आसन) करता हूँ | लोग कहते है कि यह  शरीर के  फिटनेस के लिए सबसे अच्छा  और असरदार होता है | इसे आसनों का राजा भी माना जाता हैं। शीर्षासन के करने से

• सिर दर्द से राहत मिलती है |

• चक्कर आने की समस्या कम होती है, .

• रक्त प्रवाह में सुधार होती है और बालों की समस्या में सुधार होता है.

• इसके अलावा तनाव व चिंता से राहत मिलती है. और कंधों, गर्दन, पेट और रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है |.

फिर पाँच मिनट के लिए योग ध्यान करता हूँ | ध्यान के लिए किया जाने वाला ये योग  हमारे शरीर और मन को एकाग्र रखने में मदद करता है | हमें मानसिक रूप से शांति का अनुभव होता है |

कुल मिला कर सुबह का आधा घंटा योगा और  ध्यान के लिए देता हूँ । हमारे साथ मेरे मित्र भी सम्मिलित होते है | इसके अलावा laughter exercise भी करते है और अपने को तारो ताज़ा महसूस करते है |

दोस्तों , अब हमारी वृद्धावस्था आ गई है |  हमारा मुख्य उद्देश्य रहता है कि अपने को शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखा जाए | और वे सभी काम करें जिससे हमारा मन प्रसन्न रहे | हालांकि यह  है चुनौती पूर्ण |

और हाँ, एक बात और  शेयर करना चाहता हूँ , जिसे मेरे एक दोस्त ने मेरे  व्हाट्स अप्प पर भेजा था |

  बढ़ती उम्र में इन्हें छोड़ दीजिए 

• एक दो बार समझाने से यदि कोई नही समझ रहा है तो सामने वाले को समझाना,  *छोड़ दीजिए*  

• बच्चे बड़े होने पर वो ख़ुद के निर्णय लेने लगे तो उनके पीछे लगना,  *छोड़ दीजिए।*  

• गिने चुने लोगों से अपने विचार मिलते हैं, यदि एक दो से नहीं मिलते तो उन्हें,  *छोड़ दीजिए।*  

• एक उम्र के बाद कोई आपको न पूछे या कोई पीठ पीछे आपके बारे में गलत कह रहा है तो दिल पर लेना,    *छोड़ दीजिए।*   

• अपने हाथ कुछ नहीं,  ये अनुभव आने पर भविष्य की चिंता करना,  *छोड़ दीजिए।*   

• यदि इच्छा और क्षमता में बहुत फर्क पड़ रहा है तो खुद से अपेक्षा करना,   *छोड़ दीजिए।*  

• हर किसी का पद, कद, मद, सब अलग है इसलिए तुलना करना,  *छोड़ दीजिए।*   

• बढ़ती उम्र में जीवन का आनंद लीजिए, रोज जमा खर्च की चिंता करना,  *छोड़ दीजिए।*  

• उम्मीदें होंगी तो सदमे भी बहुत होंगे, यदि सुकून से रहना है तो किसी से उम्मीदें करना, *छोड दीजिए। *

 इसमें जो भी बातें लिखी गई है वो ज़रूरी नहीं कि आप पर शत प्रतिशत लागू ही हो, लेकिन अगर इसमें से कुछ सूझाए गए बातों को अगर उपयुक्त लगे तो इसे आजमा कर ज़रूर देखना चाहिए |

अगर इससे आप को कुछ भी लाभ होता  है तो मैं  समझूँगा कि हमारे बुजुर्ग बंधुओं से संबन्धित मेरा लिखना सफल रहा | आप अपनी प्रतिक्रिया और सुझाव ज़रूर दें |

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