स्वस्थ रहना ज़रूरी है ..4

 दोस्तों,

जैसा कि हमलोग महसूस कर पा रहे है कि  ठण्ड ने इन दिनों दस्तक दे दी है. सर्दी का मौसम आते ही इसका असर हमारे स्वास्थ्य पर भी दिखना शुरू हो  गया है. जैसे त्वचा का रुखा हो जाना , सुबह उठने में ठण्ड के कारण आलस्य  होना , सर्दी-जुकाम और खांसी जैसी बिमारियों के  आक्रमण का शुरू हो जाना  इत्यादि इत्यादि /

ऐसे में  सर्दियों से मुकाबला करने के लिए कुछ ज़रूरी सावधानियां और खान पान को ठीक तरह से नियंत्रित कर अपने  सेहत का ख्याल रखा जा सकता है / वैसे तो शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ठण्ड का मौसम बहुत उपयुक्त होता है /

इसके  अलावा एक और बात, आजकल जो कोरोना का संक्रमण है वो जाड़े में ज्यादा ही आक्रामक होने की सम्भावना है , इसके लिए सर्दी और ज़ुकाम से बचना बहुत ही आवश्यक है / अपनी दिनचर्या को नियमित करना बहुत ज़रूरी है , इसके लिए निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की  आवश्यकता है .. 

एक्सरसाइज के साथ लंबी वॉक करें  :

शारीर को  फिट रखने के लिए  रोज़ सुबह एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. इससे आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. साथ ही आलस्य कम होता है और फुर्ती बनी रहती है / इसके साथ – साथ लंबी वॉक भी कर सकते हैं. इससे बॉडी में गर्मी पैदा होती है और खून का संचालन तेज हो जाता है / फलस्वरूप हम स्फूर्ति का अनुभव करते है / 

जो सुबह – सुबह करोगे खुले आसमां के नीचे सैर।
आसमां से बरसायेगा खुदा अच्छे स्वास्थ्य के बैर।।

सही आहार के साथ ही  नमक का सेवन भी कम करें ..

सर्दियों में नमक का सेवन कम करना चाहिए. क्योंकि ज्यादा नमक दिल की बीमारियों को दावत देता है. इस मौसम में ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करना ही बहुत ज़रूरी है

इसके आलावा अपने खाने में ओमेगा 3 फैटी एसिड जोड़े / यह एक स्वस्थ प्रकार का वसा है जो स्वाभाविक रूप से मछली, पौधे के बीज, तीसी (Flex Seed )  और नट्स सहित कई प्रकार के भोजन में पाया जाता है / यह एंटी-इन्फ्लेमेट्री  है और जोड़ो के दर्द  और मांसपेशियां के खिचाव से बचाते है / यह मानसिक तनाव और चिंता फ़िक्र को कण्ट्रोल करने में भी मदद करता है /

खाने में हल्दी को शामिल करें…

हल्दी एक चमत्कारी मसाला है जिसका उपयोग प्राचीन काल से घाव, सुजन और ह्रदय रोगों के इलाज़  में किया जाता है / यह एक शक्तिशाली एंटी -ओक्सिडेंट  के रूप में काम करता है / अपने भोजन में उचित मात्र में सेवन करने पर यह सर्दियों की असुविधाओं से निपटने में बहुत मदद करती है / शारीर को गर्म रखने के लिए सोने से पहले दूध में मिला कर इसका इस्तेमाल किया जा सकता है /

रेशेदार भोजन करें ..

वैसे तो जाड़े के दिनों में तरह तरह के सब्जियों की भरमार रहती है ,लेकिन हमें रेशेदार सब्जियों जैसे फूलगोभी, ब्रोकली और सभी तरह के बिन, का ज्यादा उपयोग करना चाहिए | इसमें पोषक मूल्य अधिक होती है |  इसके आलावा अनार, अंकुरित अनाज , खट्टे फल जैसे अंगूर , संतरे, अमरुद , पपीता  आदि विटामिन सी और विटामिन ए का बहुत अच्छा स्रोत है |

इस सभी में घुलनशील फाइबर होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है |  और आगे वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में सहायक होता  है, जो ठंडी हवा और सर्दी के कारण आक्रमण करते है एक उच्च फाइबर आहार पाचन तंत्र को भी  दुरुस्त रखता है और सभी आयु वर्ग  के लोगों में कब्ज़ से बचाता है और पेट साफ़ रखने में मदद करता है | 

प्रयोग में लो दूध – छाछ, हरी ताजी सब्जी।
छू हो जाएगी पेट से तुम्हारे भैया कब्जी।।

खुद को ठंड से बचाएं

इस मौसम में खुद को ठंड से बचाकर रखें | ज्यादा से ज्यादा गर्म कपड़ों से तन को ढककर रखना चाहिए |  पैर, सिर और कानों को ठंडी हवा से बचा कर रखना चाहिए  और सरसों तेल की मालिस करना चाहिए |

शारीरिक आराम ज़रूरी : पूरी नींद लें

यह देखा गया है कि जो लोग आठ घंटे की पूरी नींद लेते है , उनमे ठण्ड लगने की सम्भावना काफी कम रहती है | क्योकि शरीर में मेलाटोनिन नामक  हार्मोन्स का स्राव होता है जो गहरी  नींद को प्रेरित करता है और मानसिक तनाव और जी घबराहट जैसी बिमारी से बचा जा सकता है |

 हमें  8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए | नींद पूरी होने से दिन भर स्फूर्ति बनी रहती है | इसके अलावा खाने में हमेशा गर्म चीजों का सेवन भी करें | सर्दियों में स्किन फटने लगती है, इसलिए तेल या बॉडी लोशन का इस्तेमाल करना चाहिए |

पानी और ड्रिंक्स

सर्दियों में आवश्यकतानुसार ही पानी पीना चाहिए. और कोशिश होनी चाहिए कि गरम पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें | हर्बल-टी तो वो जरूर पीएं, क्योंकि इससे एलडीएल कोलेस्ट्रोल और ट्राइग्लिसराइड का लेवल कम हो जाता है |

जिन दोस्तों को इन उपरोक्त उपायों से ज्यादा फायदा महसूस नहीं होता हो तो उनको सलाह है कि वे कुछ दवा दारू वाले उपाय के बारे में भी सोच सकते है …. क्रमशः

Health  है जीवन में ..सबसे अमूल्य Wealth
ध्यान रखना जरूरी ..जिंदगी ना बन जाये मजबूरी।
रखिये हमेशा इसका ध्यान ..परिवार का होगा कल्याण।
कोई भी हो कितना विद्वान…इसके बिना ना हो सके महान।।

 (नोट: कोई भी उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर्स की सलाह जरूर लें)

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स्वस्थ रहना ज़रूरी है …3

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Categories: health

8 replies

  1. Many tips for health care.
    Nicely explained.

    Liked by 1 person

  2. Nicely penned. Helpful. Everyone should follow up this advice. Thank you so much

    Liked by 1 person

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